SADRŽAJ PROGRAMA:

1. TRENINZI:

– Izrada individualnog trening programa, što znači da ne moraš više srljati u maglu, ili entuzijastično krenut s treningom nakon čega se sve raspadne u roku od tjedan dana jer ne znaš više šta da radiš i kako da treniraš. Individualni program će ti omogućiti da znaš točno što trebaš raditi u treningu, a to što radiš biti će prilagođeno tvojim potrebama.

– U programu je jasno objašnjeno kako napredovati kroz “progresivno opterećenje”, a apsolutno svaka vježba je unaprijed snimljena i objašnjena na način kao da sam pored tebe. Ovo znači da nećeš imat nikakve nesigurnosti u vezi toga kako se izvodi određena vježba, ili kako da napreduješ u trening programu, i moći ćeš samopouzdano krenuti u treninge od prvog dana treninga, bez straha od ozljede ili straha da nešto ne radiš kako bi trebalo.

– Kontinuirana WhatsApp podrška znači da mi u bilo kojem trenutku možeš poslati poruku s pitanjem u vezi treninga ako negdje zapne, ili snimiti video izvedbu određene vježbe, da ti procijenim tehniku. Čak i ako ti to nije potrebno, ja te osobno provjerim barem jednom tjedno, da vidim kako napreduješ i šta se događa u treninzima. Ovo znači da će ti motivacija uvijek biti povećana i bit će ti u potpunosti jasno koji je sljedeći korak vezan za napredak u treningu.

– Treninzi su jednostavni i sastoje se od manjeg broja vježbi, što znači da možeš uspješno savladati svaku vježbu i puno više napredovati u treningu na taj način. S takvim pristupom smanjuje se nepotrebna potrošnja energije kod treninga, što znači da ćeš se manje umoriti u svakom treningu, a postići veći napredak.

– Kad možeš trenirati više, izvodi se 3-4 treninga tjedno za 100% napretka. Kad ti život ne dopušta maksimalan angažman, može se izvoditi 1-2 treninga tjedno za 70-80% napretka. U ovoj podcast epizodi opisao sam točno kako to izgleda. Za tebe to znači da ne moraš svo slobodno vrijeme potrošiti na treninge, a i dalje možeš postići rezultat.

– Trening program se generalno promijeni svaka 3 mjeseca, što znači da ti trening neće biti dosadan i nećeš stalno morati ponavljati isto. Taman kad ostvariš značajan napredak u prvom dijelu trening programa, dolazi do osvježenja programa, kao i tvoje motivacije za daljnjim napretkom. Ovo će ti pomoći da zadržiš kontinuitet treninga dugoročno.

– Treninzi se mogu izvoditi u teretani po tvojem odabiru, kod kuće, ili kombinirano. Ovo ti može uštediti vrijeme ili omogućiti da postigneš jednake efekte napretka neovisno o lokaciji na kojoj treniraš. Za treninge kod kuće potreban je samo jedan set rasklopivih bučica (2x 10kg) i prostirka. Ako odabereš treninge kod kuće, možeš sigurno izgraditi svoje tijelo i samopouzdanje vezano za trening. Ako odabereš treninge u teretani, situacija je svejedno posložena tako da te polako uvodi u trening s jednostavnijim vježbama, dok se ne navikneš na treninge među drugim ljudima.

– Određene vježbe u treningu mijenjaju se po potrebi u bilo kojem trenutku, što znači da ako ti određene vježbe ne odgovaraju, možemo ih odmah zamijeniti, tako da ti svaki dio trening programa bude usklađen s onim što ti je trenutno najviše potrebno.

– Fit Forma program je cjelovit, što znači da se kombinira trening s otporom koji ti je potreban za snažno i čvrsto tijelo, kardiovaskularni trening koji ti je potreban za zdravlje srca i krvnih žila, i trening mobilnosti koji ti je potreban da se osjećaš vitalno i pokretljivo. Treninzi se doziraju sukladno tvojim željama i potrebama, što znači da ne pretjerujemo, nego polako gradimo navike izvođenja kvalitetnih treninga. Ovo će ti omogućiti da puno lakše zavoliš trening i da se nastaviš bavit treningom dugoročno, bez tipičnih yo-yo efekata i potpunog odustajanja od procesa.

2. PREHRANA:

– Plan prehrane se kroji prema onome što već jedeš, i onda se poradi na malim promjenama koje daju velike efekte. Ovo će ti omogućiti da ne moraš radit drastične promjene u prehrani, nego da zadržiš veći dio svoje prehrane koji je već zastupljen, a mijenjaju se samo oni dijelovi koji za fitnes ne mogu funkcionirati.

– U prehrani nema odricanja od bilo koje namirnice. Apsolutno sve je dozvoljeno, u određenoj količini koja podupire fitnes. Naravno, radimo na promjenama tako da ti prehrana maksimalno zadovolji apetit (nema gladovanja) i užitak (obroci trebaju biti ukusni). Na taj način možeš postići dugoročnu dosljednost, a ne tipični ciklus striktnih i dosadnih dijeta nakon čega se situacija vrati na staro.

– Prehrana ne zahtijeva nepotrebno skupe namirnice. Idealno je postići situaciju gdje se troši jednaka količina novaca na hranu kao do sada, a hrana je puno kvalitetnija. Čak se može i dogoditi da se manje novaca troši na hranu, jer se jede manje procesiranog, i jede se manje po pekarama, restoranima, i usputno. Ovo znači da ti cijena prehrane ne mora biti prepreka za postizanje zdravog i fit tijela.

– Za vrijeme programa savladat ćeš kalorije, proteine, ugljikohidrate, masti, i procesiranost hrane. Ovo znači da će ti biti u potpunosti jasno koliko čega jesti u svakom obroku. Obroci su uglavnom jednostavni i varijabilni, što znači da ti prehrana neće dosadit. Najbitnije od svega, znati ćeš samostalno složiti vlastite obroke prema svojoj preferenciji, a ne onako kako ti je netko napisao da moraš.

– Kod praćenja prehrane ne moraš brojati svaku kaloriju. Postoje puno jednostavnije metode praćenja unosa hrane, koje značajno štede vrijeme i energiju, a postignu jednaki rezultat. Zamisli koliko vremena možeš uštedjet kad te netko nauči pratit prehranu na jednostavan način, i to tako da postigneš jednaki rezultat kao što bi se postigao da puno vremena provedeš u brojanju kalorija.

– Ako imaš naviku jesti zbog stresa, dosade, ili da ublažiš emocije, i ako često jedeš zato što ti je hrana fina, a ne zato što ti je tijelu potrebna, poradit ćemo na navikama koje će ti pomoći da smanjiš emocionalno/stress i hedonističko jedenje. Ovo će ti pomoći da se više ne događaju napadi slatkog, ili grickanja slanog, što znači da se nećeš debljati zbog nekontroliranog ponašanja.,

– Fit Forma program zastupa cjeloviti pristup prehrani. To znači da ćeš savladati kupovinu, skladištenje i pripremu hrane. Ali isto tako, savladat ćeš kako jesti u uvjetima gdje moraš pojesti nešto u pekari, restoranu, trgovini, usputno, ili za vrijeme druženja. Ovo će ti omogućiti da ne moraš striktno pratit plan prehrane i biti ona osoba koja je “stalno na dijeti”, nego ćeš jednostavno naučit jesti u različitim uvjetima, ali na način da ti odabir namirnica ili način kako jedeš podupiru fitnes.

3. PROCES:

– Videopozivi za usmjeravanje i praćenje napretka. U individualnim videopozivima prolazimo detaljno stavke vezane za treninge i prehranu, i dajem ti detaljne upute o tome što i kako dalje. Upute su krojene prema tvojim potrebama i informacijama koje prikupimo za vrijeme procesa. U svakom trenutku znati ćeš koji je sljedeći korak procesa.

– Pristup web platformi i temeljnoj edukaciji. Ovdje se nalaze svi resursi vezani za Fit Forma program koji će ti pomoći za vrijeme procesa. Uključeno je 8 edukativnih video modula. 6 vezanih za prehranu, 2 vezana za treninge. Ukupno trajanje od 8 sati. Kada imaš sve informacije na jednom mjestu, puno je lakše postići jasnoću vezanu za proces.

– Pristup “Fitness Prehrana” PDF-u. Ovo je jedini priručnik koji će ti ikad trebat ako želiš savladat prehranu u potpunosti. Opisuje ti jasno kako proces mršavljenja funkcionira. Slikovito opisuje sve namirnice u kontekstu kalorija, proteina, ugljikohidrata, masti, i procesiranosti. Još uz to, sastoji se od 90+ primjera jednostavnih obroka koje možeš svakodnevno pripremati bez puno utrošenog vremena (slatki i slani). U PDF-u se nalazi nekoliko upitnika koji će ti pomoći da si samostalno presložiš prehranu na način da prehrana ostane varijabilna i zanimljiva, zadovolji sitost, i prevenira stress/emocionalno, i hedonističko jedenje.

– Plan treninga za odabrani period. U planu treninga nalazi je jasno prikazan način “kako se trenira”, i još uz to, svaka vježba je detaljno opisana putem video zapisa kao da sam pored tebe, tako da možeš sigurno izvoditi svaku vježbu bez straha od ozljede.

– Plan prehrane, odnosno jasne upute o tome kako postepeno promijeniti prehranu za postizanje dugoročnog rezultata.

– 24/7 WhatsApp individualna podrška. Ovdje me možeš kada god ti zatreba pitati za usmjerenje vezano za prehranu i treninge. Korisno je imati ovakav sustav podrške jer se na taj način rješavaju svakodnevne prepreke vezane za fitnes, koje bi ti možda bile presudne u situacijama gdje nemaš nikakvu podršku.

– Sustavna podrška i praćenje napretka. Ključna stavka bilo kakvog napretka je osigurat sustave praćenja napretka koji te ne umaraju, a mogu osigurati taman dovoljnu razinu evidencije i podrške, što dovodi do cilja. Upravo to je integrirano u Fit Forma program kroz svakodnevno i periodično (individualno) praćenje napretka vezanog za treninge i prehranu, što znači da imaš mene kao trenera koji te drži na razini odgovornosti koja je potrebna da postigneš svoj cilj.

Program traje 3, 6, 9 ili 12 mjeseci.